Nous avons enfin notre hymne contre la malbouffe!!!!!

Le week-end va bientôt commencer et je vous propose de le commencer avec une bonne dose d’humour 😉

Les cœliaques, intolérants au gluten, les personnes qui ont des allergies ou intolérances alimentaires, ceux qui prônent le bio et une alimentation saine se retrouveront forcément dans ce qui pourraient bien devenir notre « hymne national »!

Autant vous dire, que je me suis tout de suite reconnue dans ce clip si drôle, et je suis certaine que vous vous y reconnaîtrez aussi 😉 Et je pense qu’il faut toujours essayer de promouvoir les artistes qui nous font rire 😉

N’hésitez pas à aller voir la chaîne You Tube du Monastère Amer et F*CK le gluten!!!

Un très bon week-end à vous 😉

Une recette : 2 déclinaisons Pot au feu de volaille à l’asiatique

Avec les températures qui baissent, rien de tel qu’un bon pot au feu pour se réchauffer 😉 Ici, je vous propose une version à la volaille avec une touche asiatique qui vous offrira un agréable dépaysement.

De plus, je vous propose 2 autres recettes, pour agrémenter les restes du pot au feu, de manière originale et afin de tout utiliser pour éviter le gaspillage alimentaire tout en se faisant plaisir. Ces 3 recettes ne contiennent aucun des 14 allergènes majeurs (l’huile de sésame étant facultative).

Temps de préparation : 45 min  Temps de cuisson : 1 h 30

Pour 4 personnes

Ingrédients :

  • 1 beau poulet fermier ou une belle pintade fermière d’environ 2 kg (de préférence bio)
  • 3 carottes
  • 2 poireaux
  • 1 gros chou rave ou 2 petits
  • 1 chou chinois
  • 1 gros oignon jaune
  • 1 tête d’ail
  • 6/7 cm de gingembre frais (de préférence bio)
  • 2 bâtons de citronnelle
  • 2 anis étoilé
  • 1 c. à café de poivre de Sichuan
  • 1 petit piment vert
  • 1 beau bouquet de coriandre
  • 5/6 clous de girofle
  • 4 c. à soupe de tamari (sauce soja sans gluten)
  • 1 citron vert (de préférence bio)
  • 2 c. à soupe d’huile de sésame (facultatif)
  • Gros sel
  • Huile neutre

Découper la volaille en morceaux en séparant les cuisses et sous-cuisses, et en coupant en 2 les suprêmes (blancs et ailes). Conserver la carcasse et la briser en deux. Réserver le tout. Peler l’oignon et le couper en mirepoix (gros dés d’environ 3/4 cm de hauteur). Couper la tête d’ail en deux, le gingembre en tranches grossières (avec la peau s’il est bio) et la citronnelle en en tronçons d’environ 2/3 cm de longueur. Dans une grande marmite, faire revenir dans un peu d’huile, l’oignon, la tête d’ail, le gingembre, la citronnelle, le piment vert entier, l’anis étoilé, le poivre de Sichuan et les clous de girofle à feu vif pendant 2/3 min. Baisser le feu et déposer les morceaux de volaille et la carcasse sur le mélange oignon/épices, et recouvrir complètement d’eau froide. Saler avec une bonne poignée de gros sel et porter à ébullition. Laisser mijoter à couvert et à feu doux pendant environ 1 h.

Pendant ce temps, préparer les légumes. Éplucher et laver les carottes, le chou rave et les poireaux (en conservant le vert des poireaux). Tailler les carottes en sifflets (rondelles biseautées) d’environ 2 cm d’épaisseur, puis le chou rave en quartiers assez fin (soit un gros chou rave en 12 morceaux), puis les poireaux en tronçons d’environ 6/7 cm de longueur et les réserver. Pour le chou chinois, détacher les premières feuilles, environ une douzaine, et les tailler en 2 dans le sens de la largeur, puis bien les laver et les réserver. Effeuiller la moitié du bouquet de coriandre et bien la laver.

Au bout d’une heure de cuisson, ajouter dans le bouillon, les carottes, les poireaux et le chou rave, puis laisser cuire toujours à feu doux et à couvert pendant 15/20 min. Puis, au bout des 15/20 min, ajouter en premier les moitiés de feuilles de chou chinois qui contiennent des côtes (la partie dure) et laisser cuire à couvert et à feu doux pendant 5 min. Et ajouter enfin les autres moitiés de feuilles de chou, puis laisser cuire à nouveau à feu doux et à couvert pendant 2 min.

Pour finir d’assaisonner le bouillon, incorporer le jus du citron vert, le tamari et l’huile de sésame. Éteindre le feu et parsemer de pluches de coriandre.

Servir bien chaud en disposant un beau morceau de viande, avec des morceaux de légumes et un peu de bouillon dans une assiette creuse.

Déguster bien chaud éventuellement saupoudré de coriandre ciselée.

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Et voici pour la recette de base 😉 Et voici 2 autres recettes pour utiliser les restes du pot au feu :

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Soupe de nouilles de riz/ou de sarrasin à l’asiatique

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 20 min  Temps de cuisson : 10/15 min

Ingrédients :

  • Bouillon du pot au feu
  • Carcasse de la volaille cuite
  • 1 bonne poignée de shitakés tranchés et séchés
  • Env. 400 g de nouilles de riz ou de sarrasin
  • Le reste du chou chinois
  • Le reste de coriandre

Récupérer les morceaux de volaille cuite sur la carcasse et réserver. Tailler le reste du chou chinois en fines lamelles et nettoyer et effeuiller le reste du bouquet de coriandre, et réserver.

Dans une casserole, faire chauffer environ une dizaine de louches de bouillon, en ajoutant les tranches de shitakés, et porter à ébullition, à feu doux et à couvert. Dans le même temps faire cuire les nouilles dans une casserole d’eau bouillante selon le temps indiqué sur le paquet.

Ajouter les lamelles de chou et la viande dans le bouillon et laisser cuire à couvert pendant 2 min.

Disposer les nouilles égouttées dans des bols, puis recouvrir du bouillon bien chaud agrémenté de viande, chou et shitakés. Puis parsemer de feuilles de coriandre et éventuellement selon votre goût, de poudre de piment sec.

Déguster bien chaud.


Pour agrémenter les restes de pot au feu d’une autre façon, voici donc ma seconde recette :

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Blanquette de volaille à l’asiatique

Pour 2/3 personnes

Temps de préparation et de cuisson : 15/20 min

Ingrédients :

  • Restes de viandes du pot au feu
  • Reste du bouillon du pot au feu
  • Restes des légumes de pot au feu
  • 1 boîte de 400 ml de lait de coco
  • 1 jaune d’œuf
  • Poivre

Dans une grande casserole, faire chauffer à feu vif environ 6 louches de bouillon, porter à ébullition et y ajouter le lait de coco. Porter de nouveau à ébullition. Dans un petit bol, mettre le jaune d’œuf et le mélanger vivement avec un peu de sauce bouillon/lait de coco chaude, avant de l’incorporer dans la sauce. Réduire le feu et ajouter les morceaux de viande et les légumes cuits. Laisser réchauffer le tout à feu doux pendant 10/15 min. Parsemer d’un peu de poivre du moulin et servir bien chaud avec du riz thaï ou basmati.

Déguster bien chaud.

J’espère que ces recettes vous plairont et vous réchaufferont bien 😉

Et comme toujours bon appétit et bonne cuisine 😉

 

 

 

 

Pain sans gluten à « la poudre magique »

Depuis quelques temps, je vois, entre autres sur le blog et la page Facebook d’« Allergique Gourmand », mais également sur un article de « Because Gus », une recette de « poudre magique » pour bien faire lever le pain sans gluten. Cela m’a beaucoup intrigué et j’ai donc testé.

Et le résultat est juste magique!!! Une vrai poudre de « perlimpinpain », excusez le mauvais jeu de mot, mais disons qu’il est plutôt d’actualité, et tout particulièrement en ce jour d’Halloween 😉

Je me suis plutôt inspirée des 2 recettes proposées par « Allergique gourmand » et par « Because Gus » pour faire ma propre « poudre magique ».

Pour celle-ci vous aurez besoin de :

  • 25 g de graines de lin brun
  • 25 g de graines de chia
  • 25 g de psyllium blond (ou plantain des Indes, qui est une plante herbacée vivace dont les graines sont riche en mucilage, on en trouve généralement dans les magasins bio au rayon des compléments alimentaires)

Mixer le tout le plus finement possible avec un moulin à café ou un blender suffisamment puissant afin d’obtenir votre « poudre magique ». Et voilà c’est prêt, il ne reste plus qu’à l’utiliser pour faire votre pain sans gluten 😉 Simple, non?

Il faut compter environ 10 g de poudre magique pour 70 g de farine ou/et fécule.


J’ai dons repris ma recette de pain sans gluten habituelle en y intégrant la « poudre magique » ainsi que de la farine de maïs mauve de chez Sol Semilla pour lui donner une couleur qui change un peu et qui s’accorde assez bien je trouve, avec le thème d’Halloween 😉

Et voici donc la recette qui s’en trouve légèrement modifiée :

Recette vegan, sans gluten

Temps de préparation : 25 min  Temps de cuisson : 1 h 05/1 h 20

Pour une belle miche de pain d’environ 800/900 g

Ingrédients :

  • 140 g de farine de riz complet bio
  • 130 g de farine de sorgho
  • 130 g de farine de maïs normal ou mauve bio
  • 50 g de fécule de manioc ou tapioca bio
  • 60 g d’arrow-root
  • 25 g de sucre de canne complet bio
  • 70 g de « poudre magique »
  • 8 g de levure sèche de boulanger (ou 23 g de levure fraîche de boulanger)
  • 10 g de sel fin
  • Graines bio au choix : lin, pavot, sésame, courge… (facultatif)
  • 50 g d’huile d’olive bio
  • 530 g d’eau tiède

Utiliser de préférence un robot pétrisseur avec un crochet.

Bien mélanger dans un récipient la « poudre magique » et l’eau tiède, puis laisser reposer.

Mélanger les farines, la fécule, l’arrow-root, le sucre de canne, le sel et la levure sèche de boulanger sans le bol du batteur. Commencer à mélanger les ingrédients, à faible puissance, avec le crochet du batteur et y ajouter l’huile d’olive. Ajouter le mélange eau/ »poudre magique » (qui a épaissi et ressemble à une sorte de colle gélatineuse) à la préparation. Pétrir la pâte au robot, à puissance moyenne, pendant 5 bonnes minutes, puis continuer de pétrir à puissance un peu plus forte pendant encore 5 min (et y ajouter les graines de votre choix). La pâte doit être bien homogène et pas trop collante.

Fariner votre plan de travail avec de la farine de riz, et y déposer votre pâte. Fariner bien vos mains et façonner une grosse boule et l’aplatir légèrement. La déposer sur une plaque à pâtisserie à trou avec un papier sulfurisé ou une toile de cuisson en silicone légèrement fariné.

Couvrir d’un linge propre et légèrement humide, et placer dans un endroit à température ambiante (au moins 20°C) pendant 1 h/1 h 30, afin de laisser lever la pâte.

Une fois la pâte levée, quadriller le dessus de la pâte avec une bonne lame. Mettre un bol d’eau dans votre four, l’allumer à 240°C/th.8, et enfourner votre pain pour 15 min. Au bout des 15 min, baisser votre four à 180°C/th.6 et laisser cuire entre 50 min et 1 h (selon les fours).

Sortir le pain du four, (il doit sonner creux de partout lorsque vous tapez dessus avec votre doigt, cela prouve qu’il est cuit), le mettre sur une grille et attendre qu’il refroidisse avant de le déguster, si vous en avez la patience bien sûr 😉

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Bon appétit et bonne cuisine!

 

 

Mes produits coups de cœur du Saaps 2017

Le week-end dernier, se tenait au Parc des Expositions de Paris Porte de Versailles, la troisième édition du Saaps (Salon des allergies alimentaires et des produits sans).

Un petit paradis, pour les intolérants au gluten, au lactose, aux œufs, aux fruits à coque ou autre, pour les végans et végétariens, pour les cœliaques, les diabétiques et toutes personnes ayant des problèmes de santé liés à leur alimentation, et également pour les curieux d’alimentation sans.

Etant moi-même, intolérante au gluten, flexitarienne et adepte du bio, je tenais à partager avec vous les produits coup de cœur que j’ai pu y trouver :

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Pour les végans et intolérants au lactose, j’ai découvert les « Vromages » bio de la crèmerie végétale Jay and Joy  qui sont tout simplement bluffants et délicieux. Tout particulièrement le Jean Cendré, qui a un goût se rapprochant énormément du vrai fromage de chèvre.

Leurs fromages sont faits de manière complètement artisanale, au coeur du 11ème arrondissement de Paris, à base d’amandes ou de noix de cajou, et sont une très bonne alternative aux fromages classiques.

Pour plus d’informations n’hésitez pas à aller voir leur site Internet : http://www.jay-joy.com/

J’ai également découvert cette toute nouvelle marque de yaourts bio et végétaux Les Petites Pousses, réalisés à partir de lait d’amande ou de lait de coco. Leur gamme se compose de « l’Original » et du « Framboises » au bon lait d’amande bio, et de « l’Original », du « Framboises » et du « Cacao » au bon lait de coco bio.

Vous pouvez les trouver en vente depuis peu chez Carrefour Hyper et Market, au rayon frais bio ou au rayon « yaourts végétaux ».

Personnellement, mon préféré est « l’Original » Coco qui a une texture qui se rapproche d’un vrai yaourt grec, un réel délice!

Leur site Internet est actuellement en construction mais vous pouvez les suivre via leur page Facebook : https://www.facebook.com/lespetitespoussesbio/?fref=ts

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Maintenant, pour les adeptes de l’apéritif, on ne présente plus les fameuses bières bio et sans gluten de la Brasserie de Vézelay qui sont juste à tomber. Le problème est qu’on ne trouve pour l’instant que la Lager/blonde dans quelques commerces spécialisés dans le bio ou dans la bière, ainsi que dans certains restaurants. Leur gamme est pourtant composée d’une bière blanche, d’une blonde classique, d’une Lager/blonde, d’une ambrée (définitivement ma préférée!) ainsi que d’une brune. On espère fortement pouvoir trouver toute cette très belle gamme prochainement plus largement!

En revanche, vous pouvez les contacter directement pour vos événements pour avoir directement des fûts de bière sans gluten, accompagné d’une tireuse ou aller visiter la brasserie, si vous passez du côté de Vézelay.

Pour les contacter et plus d’infos, voici leur site Internet : http://www.brasseriedevezelay.com/fr/accueil/

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Quoi de mieux pour accompagner, une bonne bière sans gluten, que les « Apéros Croustillants » végan, bio et sans gluten, de chez Les Fruits Détendus. Cette jeune start-up située en Ile-de-France propose une gamme d' »En-cas » à base de fruits séchés et fruits secs, mais aussi des « Apéros Croustillants » à base de graines de sarrasin décortiquées, et également des « Granolas » fait aussi à partir de graines de sarrasin décortiquées ; le tout végan, bio et sans gluten.

Personnellement, j’ai eu un gros coup de coeur pour leurs « Apéros Croustillants » olives/graines de courge et tomates/noix de cajou, qui composent parfaitement un apéritif sain et gourmand, ou que l’on peut également mettre dans des salades pour remplacer les croûtons.

Pour plus d’infos, n’hésitez pas à aller voir leur site : http://www.lesfruitsdetendus.fr/

Maintenant, je vais vous parler d’une marque de super-aliments bio qui est déjà assez connue, mais que j’adore tout particulièrement : Sol Semilla.

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Tous leurs super-aliments sont bio, végan, cru et sans gluten et issus d’agricultures durable et équitable. Et rien de tel que de se faire des cures de super-aliments de qualité lorsqu’on a un coup de fatigue ou un coup de mou. Personnellement, je préfère largement intégrer ces aliments dans mon alimentation quotidienne, plutôt que de consommer des compléments alimentaires trouvés en pharmacie, de plus on en ressent réellement les bienfaits au jour le jour. Leur gamme est très large et peut amplement répondre aux différents besoins nutritionnels de chacun.

En plus d’un magasin, situé dans le 10ème arrondissement, ils font également cantine sur place ou à emporter où ils proposent bien sûr une cuisine bio, végan et sans gluten, à tester!

Si vous êtes intéressés par leur gamme produits ou leur histoire, vous pouvez aller jeter un œil sur leur site Internet : http://www.sol-semilla.fr/

Je vous proposerai très prochainement sur mon blog, des recettes pour utiliser ces « super-produits ».

On connaît tous la difficulté, lorsqu’on est intolérant au gluten, de manger de vraies bonnes pâtes italiennes ou encore de la semoule.

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Pour les connaisseurs et ceux qui ne connaissent pas encore, je recommande vivement les pâtes italiennes artisanales Pastificio La Rosa qui sont réellement excellentes et sans additif. Elles sont distribuées en France par une chère amie, Chiara, du blog Baci di Dama et vous pouvez les trouver sur le site de Gluten Corner mais également, dans différentes épiceries fines parisiennes (par exemple chez Causses).

Je suis particulièrement contente d’avoir trouvé leurs pâtes à la farine de riz et à la farine de teff, que je n’ai pas encore goûtées, mais ça ne saurait tarder… Et j’ai hâte!

J’ai également trouvé des spaghettis bio et sans gluten (mais pas italiennes…) de la marque anglaise Doves Farm qui ont l’avantage d’être bio et également sans additif et distribuées par Les délices de Touillette, épicerie en ligne spécialisée dans les produits sans en général. A tester très prochainement!

Mon plus gros coup de cœur revient à l’attiéké ou semoule de manioc de la toute jeune entreprise suisse Exotasty. En effet, beaucoup de produits africains sont naturellement sans gluten, et pas nécessairement mis en avant. Le fondateur de l’entreprise, Mr David Boris Lehouo (d’origine ivoirienne), m’a, par ailleurs confié, que si les africains eux-mêmes ne mettent pas en avant ces produits, personne ne le fera. Je trouve dons cette démarche très intéressante car nous avons encore beaucoup de produits naturellement sans gluten, venus d’ailleurs, à découvrir.

Niveau goût, la semoule de manioc, est très neutre et se rapproche beaucoup de la semoule de blé classique, on peut donc la cuisiner aussi bien en sucré qu’en salé. L’avantage de celle proposée par Exotasty, est qu’elle est vendue sous- vide et précuite, il suffit donc de la réchauffer quelques minutes à la vapeur afin de pouvoir l’égrainer facilement, et ensuite on peut la cuisiner comme on en a envie.

Je vous proposerai très prochainement, des recettes sucrées et salées à base d’attiéké sur mon blog, et me pencherai davantage sur les divers produits africains naturellement sans gluten.

Pour l’instant, la marque Exotasty recherche des distributeurs en France, mais il y a malgré tout possibilité de s’en procurer en les contactant par mail : contact@exotasty.com. Leur site Internet est actuellement en cours de construction, mais peut malgré tout vous permettre de les contacter : http://www.exotasty.com/

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Pour finir, des marques déjà bien connues, comme Rapunzel qui proposent des produits bio et équitables, et qui font un beurre de cacahuète végan et sans gluten dont je suis complètement fan et des figues séchées sans traces de gluten ; et enfin la fantastique brioche bio et sans gluten de Le Petit Minotier, qui est un pur délice et que vous pouvez retrouver en vente sur leur site Internet : http://www.le-petit-minotier.fr/, vous y trouverez également une large gamme de pains bio et sans gluten, ainsi que la liste de leurs revendeurs.

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Voici donc ma petite sélection de produits coup de cœur, trouvés au Saaps 2017, en espérant que cela vous plaira et que vous soutiendrez, à votre tour, les nouvelles petites marques sans qui démarrent.

A très bientôt, pour de nouvelles recettes avec ces délicieux produits!

 

Faire son lait d’amande et utiliser l’okara

 

Bonjour à tous! Aujourd’hui je tiens à vous expliquer comment préparer ses propres laits végétaux à base de fruits secs (n’étant pas du tout fan du lait de soja), et également pourquoi il est plus intéressant de les faire soi-même.

LES APPORTS NUTRITIONNELS

Tout d’abord, je ne tiens pas à dénigrer les laits végétaux que l’on trouve dans le commerce (bio ou pas), mais malheureusement ils contiennent très souvent peu de nutriments et beaucoup d’eau. Et j’avoue que, dans mon cas, quand on essaie d’avoir une alimentation bio au maximum, on ressent ce poids sur le porte-monnaie et pas forcément les bénéfices sur le corps.

En effet, la différence majeure, entre un lait d’amande acheté dans le commerce et un autre fait maison, sont les qualités nutritionnelles dans un premier temps. Un lait d’amande du commerce contient environ 2 à 7 % d’amandes selon les marques, des épaississants (naturels ou pas), des arômes (encore une fois naturels ou pas) et éventuellement des stabilisants, des émulsifiants et des ajouts de vitamines et de calcium ; alors qu’en le faisant maison on monte à 10 % ou plus, selon la texture souhaitée, et pas besoin d’épaississant, ni d’arôme (sauf si souhaité), ni d’autres cochonneries.

On imagine donc assez facilement qu’un lait d’amande fait maison sera plus riche en nutriments qu’un lait d’amande industriel.

Prenons en exemple 2 laits d’amande du commerce, un non bio de marque Alpro Nature, un bio de marque La Mandorle nature et notre lait d’amande fait maison :

Pour 100 ml
Teneur en amande
Valeur énergétique
Lipides
Protéines
Glucides
Acides gras saturés
Sucre
Sel
Calcium
Lait d’amande nature Alpro
2 %
24 Kcal
1,1 g
0,5 g
3 g
0,1 g
3 g
0,13 g
120 mg
Lait d’amande nature La Mandorle Bio
6 %
37 Kcal
3 g
2 g
0,5 g
0,27 g
0,3 g
0,01 g
121 mg
Lait d’amande fait maison*
10 %
61,67 Kcal
5 g
3,33 g
0,83 g
0,45 g
0,5 g
0,02 g
201,67 mg
*Pour le calcul des valeurs nutritionnelles du lait d’amande maison, je me suis basée sur les valeurs nutritionnelles du lait d’amande bio La Mandorle qui contient le moins d’additifs (Ingrédients : eau de source, amandes 6% (Sicile et/ou Espagne), algue Lithothamnium Calcareum, épaississant : carraghénanes, extrait de vanille) et qui semble donc se rapprocher le plus de celui fait maison.

Comme vous le constaterez le lait d’amande maison est effectivement beaucoup plus intéressant nutritionnellement parlant.

L’autre avantage majeur, quand vous faites votre propre lait d’amande, est que vous récupérez, une fois le lait passée, une sorte de farine d’amande qui s’appelle l’okara. Ainsi, pas de perte! De plus l’okara d’amande est très riche en fibres, en manganèse, en cuivre, en magnésium et en vitamine E ; et peu servir dans pleins de recettes, que je vais vous donner, bien sûr.

Au final, faire son lait d’amande maison présente beaucoup de bénéfices, aussi bien pour votre porte-monnaie, que pour votre santé.

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LA RECETTE :

Trempage : 8 à 12 h Réalisation : 10 min

Pour 1 L de lait d’amande

Ingrédients :

  • 100 g d’amandes entières complètes (de préférence bio)
  • 1 L d’eau de source

Dans un saladier, faire tremper les amandes avec le litre d’eau pendant 8 à 12 h.

Placer ensuite le tout dans un blender (suffisamment puissant, minimum 500 Watts et avec au moins 6 lames), mixer pendant 2/3 min en augmentant la puissance au fur et à mesure.

Passer enfin le votre liquide à travers une étamine (linge utilisé en cuisine, à mailles assez peu serrées) ou à travers un torchon bien propre, afin de récupérer votre lait. Afin de passer le lait facilement, rabattre les quatre coins de l’étamine ou du torchon dans une main et pousser à l’aide de l’autre pour bien extraire tout le liquide.

Stocker le lait d’amande dans une bouteille hermétique et conserver le au réfrigérateur pendant au moins une semaine.

Et récupérer l’okara à l’intérieur de l’étamine ou du torchon. S’il n’est pas possible de l’utiliser de suite, le conserver hermétiquement au réfrigérateur pendant minimum 5 jours.

Vous pouvez également utiliser d’autres fruits secs pour faire un lait végétal, comme des noisettes, des noix de cajou (testé et amplement approuvé!), des pistaches, etc…

Pour les recettes à base d’okara je vous propose 2 recettes, et c’est par ici :

N’hésitez pas à me partager vos commentaires et impressions et surtout « Bonne Cuisine »!!!

 

Que mange-t-on pour un petit déjeuner sans gluten?

Personnellement, quand j’ai découvert mon intolérance au gluten, un des repas les plus difficiles à gérer a été le petit déjeuner. Et oui, finies les tartines de baguette grillée avec du beurre salé et de la confiture, finis les croissants, finies les céréales … Enfin je pense que nous sommes tous passés par là!

J’ai testé beaucoup de choses plus ou moins industriels : les corn flakes sans gluten (bof…), les tartines « Le Pain des Fleurs » (très bonnes, mais un peu lassantes, malgré leurs variétés, au bout d’un moment), les galettes de maïs et/ou de riz (pas top nutritionellement parlant) et finalement je me suis rendue compte, qu’il fallait complètement repenser ma façon de prendre mon petit déjeuner.

Il est conseillé en général de consommer des protéines le matin, tout comme il est recommandé de manger des fruits plutôt le matin qu’en fin de repas. En partant de ces faits et ayant plutôt pas mal changé ma façon de me nourrir depuis la découverte de mon intolérance (voir A propos), je me suis mise à consommer énormément de fruits et plus particulièrement en smoothies. Vraiment pour moi les smoothies sont hyper simples à réaliser, bourrés de vitamine et on peut y mettre tous les fruits, épices, laits végétaux, purées de fruits secs… que l’on veut. C’est le petit déjeuner vitaminé idéal, quand on est vraiment pressé à condition d’y mettre au moins une banane (petit conseil…), si on veut que cela soit plus nourrissant et si l’on souhaite avoir le ventre bien rempli jusqu’au déjeuner.

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Smoothie pomme, framboise, myrtilles et eau de coco

Concernant les protéines, j’avoue que ce n’est pas vraiment l’idéal, et n’étant pas une grande fan du salé le matin, j’ai découvert les graines de chia! Et là vraiment je peux dire, que même si je n’en consomme pas tous les jours, un pudding de chia au lait végétal avec quelques fruits frais et secs, permet vraiment de prendre un petit déjeuner bien complet et qui remplit bien le ventre jusqu’au déjeuner. De plus elles sont bourrées d’excellents nutriments, donc bonnes pour la santé, mais il ne vaut mieux pas en consommer de trop car elles ont également un pouvoir assez laxatif…

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Pudding de chia au lait de chanvre avec ananas frais, grenade, baies de goji et graines de courge

Le gros avantage avec les graines de chia, c’est que cela prend 5 mins à préparer pour se retrouver avec un pudding bien consistant et qu’on peut les mélanger avec ce que l’on veut : des lait végétaux (amande, soja, riz, chanvre, noisette…), des laits animaux (vache, chèvre, brebis), des jus de fruits (maisons ou pas), des smoothies… Bref les possibilités sont infinies! 

Ma recette de base du pudding de graines de chia est la suivante :

Ingrédients :

  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 60 ml de lait végétal nature
  • Miel, sirop d’agave ou sirop d’érable selon votre goût
  • Poudre de cacao cru (facultatif, mais j’adore ça!)

Mettre les graines de chia dans un bol, puis ajouter le produit sucrant en premier (et la poudre de cacao cru, si vous souhaitez en utiliser) et bien mélanger.

Ajouter ensuite le lait végétal et bien mélanger de nouveau. Laisser reposer 5 à 10 min et c’est prêt! Plutôt simple et rapide non?

Ensuite vous pouvez l’agrémenter de ce que vous avez envie : fruits frais, fruits secs, smoothie, granola, compote… De plus cela permet de s’amuser à faire de jolies compositions dans des verres, des bocaux ou des pots de confiture.

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Pudding de chia au cacao cru et lait de chanvre, smoothie framboise, compotée de pommes et poires au sirop d’érable, cannelle et vanille et granola maison

J’ai aussi découvert qu’il était très facile de faire son propre granola (sorte de muësli), parfait à consommer avec un pudding au graine de chia (par exemple…), du yaourt à base de lait végétal ou de lait animal, du fromage blanc…

Voici donc ma recette de granola maison (il est tout à fait possible de changer les ingrédients si vous le souhaiter ou si certains ne vous conviennent pas) :

Ingrédients (pour environ 250 g) :

  • 50 g d’amandes
  • 50 g de noisettes
  • 30 g de graines de courge
  • 30 g de noix de coco râpée
  • 30 g de graines de sésame
  • 20 g de cranberries séchées
  • 6 cuillères à soupe d’avoine sans gluten 
  • 3 cuillères à soupe d’huile de coco
  • 3 cuillères à soupe de miel ou 4 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 1 cuillère à soupe de sucre de coco

Préchauffer le four à 170°C sur fonction normale. Hacher grossièrement les amandes et les noisettes. Dans un grand saladier, mélanger bien tous les ingrédients, de préférence avec vos mains, pour que le tout s’imprègne bien de l’huile de coco et du miel (ou du sirop d’érable).

Sur une plaque à pâtisserie, mettre une feuille de papier cuisson ou une plaque de silicone, et bien répartir le mélange uniformément à plat.

Toaster le granola au four pendant 15/20 min, en le remuant toutes les 5 min afin qu’il dore uniformément.

Attendre qu’il refroidisse avant de le mettre dans un bocal ou une boîte hermétique.

Voilà, encore une autre recette pour un petit déjeuner sans gluten, facile à préparer et que l’on peut ensuite garder dans un bocal pendant au moins 6 mois, mais je doute que vous n’ayiez pas tout mangé avant 6 mois…

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Et voilà le granola!!!

Sinon, il m’arrive également de consommer des gâteaux ou biscuits, ou du pain sans gluten que je prépare moi-même, et qui me dure généralement toute la semaine. Mais je vous donnerai ces recettes un peu plus tard, du moins pour les gâteaux et les biscuits…

Enfin, le week-end, je me fais un peu plus plaisir avec mon chéri, en préparant des pancakes ou des crêpes, voire même du salé pour les réveils un peu tardifs, mais cela fera l’objet d’un prochain article sur le brunch.

J’espère que cet article vous aura été utile et que vous penserez à moi quand vous préparerez vos petits déjeuners sans gluglu!

Belle fin de journée et bonne cuisine!

Comment faire son pain sans gluten?

Pour mon premier article, je vais vous parler du pain sans gluten, que je fais presque toujours maison. Les 2 recettes que vous trouverez ci-dessous sont également végans.

Et oui le pain, dans notre beau pays qu’est la France, est la base de notre alimentation, et quand on découvre qu’on est intolérant au gluten ou cœliaque, cela pose un réel problème. Personnellement, je n’aime pas vraiment acheter les pains sans gluten industriels qui sont généralement bourrés d’additifs et de sucre, c’est pour cela que je fais mon propre pain, et finalement ce n’est vraiment pas si difficile.

Nous avons désormais la chance de trouver énormément de farines naturellement sans gluten : riz, millet, sarrasin, quinoa, pois chiches, maïs, châtaigne, teff, sorgho, noisette… Mais aussi des fécules : maïs, manioc ou tapioca, pomme de terre… qui permettent de lier la pâte pour le pain sans gluten et de lui donner une certaine élasticité. Malgré la diversité de tous ces différents ingrédients, on peut très difficilement faire son propre pain sans utiliser des gommes : guar, acacia ou xanthane. Les gommes vont, en fait, remplacer le gluten est permettre au pain d’avoir une mie moelleuse et aérée.

Lors du dernier Saaps (salon des allergies alimentaires et des produits sans, tous les ans au Parc des expositions de Paris au début du printemps), j’ai eu la chance de rencontrer une charmante dame qui m’a donné une recette de pain très intéressante, mais que j’ai faite évoluer au fil du temps afin qu’il soit plus à mon goût.

Voici le premier pain sans gluten que j’ai réalisé avec cette fameuse recette :

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Et voici cette recette :

Ingrédients :

  • 120 g farine riz complet ou demi-complet
  • 120 g farine châtaigne ou sarrasin
  • 120 g farine maïs
  • 100 g fécule de tapioca (ou de manioc, même chose) ou arrow-root
  • 55 g fécule de pomme de terre ou de maïs
  • 13 g gomme de guar
  • 50 g huile olive douce
  • 12 g sel fin
  • 6,5 g levure de boulanger déshydratée
  • 530 g eau tiède
  • Graines(courge, pavot, lin…) au choix (facultatif)

– On peut utiliser un robot (avec crochet, beaucoup plus simple) mais très faisable à la main bien que la pâte soit très collante et très humide.

– Mélanger les ingrédients secs (sauf les graines). Puis ajouter l’huile, puis l’eau et bien mélanger, jusqu’à l’obtention d’une pâte bien homogène. Puis y ajouter votre mélange de graines, si vous le souhaitez.

– Graisser et fariner légèrement un moule à cake ou une cocotte en pyrex avec couvercle. Y verser la pâte. Couvrir d’un linge ou d’un couvercle et laisser pousser. Quand la pâte est bien levée, au bout d’1h30 minimum, ôter le linge et inciser le dessus avec une bonne lame.

– Placer dans le four non pré-chauffé. Allumer le four à 240°. Ajouter un petit bol d’eau à côté pour créer une petite humidité et permettre au pain de croustiller. Faire cuire 10-15 mns.

– Poursuivre à 180 ° pendant 1h environ. Le pain doit être doré et sonner creux.

– Laisser refroidir 15 min avant de démouler. Attendre au moins 1 h avant d’entamer le pain.

Plutôt contente de cette recette, mais elle est vraiment très difficile à travailler à la main, car extrêmement collante et on ne peut pas la cuire autrement que dans un moule, et au niveau du goût et de la texture, on est malgré tout assez loin d’un vrai bon pain.

J’ai donc essayé au fil du temps de retravailler cette recette avec différentes farines, en modifiant les dosages afin de pouvoir travailler la pâte à la main et obtenir un pain qui se rapproche le plus possible d’un bon pain de campagne. Et je crois que j’ai plutôt bien réussi, même si la mie reste encore assez dense par rapport à un pain avec gluten.

Voici donc « ma » recette de pain sans gluten bio (ou pas, à votre goût), j’espère qu’elle vous fera envie!

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Pain à la farine de noisettes

Ma recette de pain sans gluten :

Ingrédients :

  • 140 g de farine de riz complet bio
  • 130 g de farine de teff ou de noisettes bio
  • 130 g de farine de maïs ou de millet bio
  • 50 g de fécule de manioc ou tapioca bio
  • 60 g de fécule de maïs bio
  • 25 g de sucre de canne complet bio
  • 14 g de gomme de guar bio
  • 6 g de Mix’gom de la marque Ma vie sans gluten (mélange de gomme d’acacia et de psyllium bio)
  • 8 g de levure sèche de boulanger
  • 1 c. à café de bicarbonate de soude
  • 9 g de sel fin
  • Graines bio au choix : lin, pavot, sésame, courge… (facultatif)
  • 50 g d’huile d’olive bio
  • 530 g d’eau tiède

-Utiliser de préférence un robot pétrisseur avec un crochet, sinon vous pouvez aussi faire la pâte à la main.

-Mélanger les farines, fécules, et tous les autres ingrédients secs dans la cuve du batteur, sauf les graines. Commencer à mélanger les ingrédients, à petite puissance, avec le crochet du batteur et y ajouter l’huile d’olive. Augmenter le robot à moyenne puissance et ajouter l’eau tiède en un filet, progressivement. Pétrir la pâte au robot, toujours sur puissance moyenne, pendant 5 bonnes minutes et y ajouter les graines de votre choix. La pâte doit être bien homogène et pas trop collante.

-Fariner votre plan de travail avec de la farine de riz, et y déposer votre pâte. Fariner bien vos mains et façonner une grosse boule et l’aplatir légèrement. La déposer sur une plaque à pâtisserie avec un papier sulfurisé ou une toile de cuisson en silicone légèrement fariné.

-Couvrir d’un linge propre et légèrement humide, et placer dans un endroit à température ambiante (au moins 20°C) pendant 1 h/1 h 30, afin de laisser lever la pâte.

-Une fois la pâte levée, quadriller le dessus de la pâte avec une bonne lame. Mettre un bol d’eau dans votre four, l’allumer à 240°C/th.8, et enfourner votre pain pour 20 min. Au bout des 20 min, baisser votre four à 180°C/th.6 et laisser cuire 45 min. au bout des 45 min retirer le pain de la plaque à pâtisserie, et le poser directement sur la grille du four, et cuire de nouveau pendant 15 min.

-Sortir le pain du four, (il doit sonner creux lorsque vous tapez dessus avec votre doigt, cela prouve qu’il est cuit), le mettre sur une grille et attendre qu’il refroidisse avant de le déguster.

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Pain à la farine de teff

Le pain à la farine de noisette est vraiment un régal, on dirait presque du gâteau, on peut facilement le conserver une bonne semaine en l’emballant dans un torchon. Il est parfait pour le petit déjeuner avec un peu de beurre salé, de confiture ou de pâte à tartiner. Il est également délicieux avec une bonne terrine de pâté de campagne. Après à vous de choisir comme vous voulez le déguster.

Le pain à la farine de teff, lui, se rapproche plus d’un vrai bon pain de campagne et peu vraiment se manger avec tout. Au niveau conservation, même chose exactement, que pour l’autre pain.

Vous pouvez retrouvez ces 2 recettes dans Pains sans gluten.

Je n’ai pas encore essayé de faire mon pain avec de la gomme xanthane, car elle n’est pas bio, mais j’essaierai très prochainement afin de vous dire les différences qu’il y a avec ces 2 recettes, et cela fera donc le sujet d’un prochain article. 

J’espère vite avoir vos retours concernant ces recettes, et savoir laquelle vous préférez. 

A très bientôt!